美食菜谱

完美的早餐配方:度过你的生活,就像你度过你的早晨一样

关于一个笑话你说了什么? 每天叫醒我,不是梦,而是早餐

完美的早餐配方:度过你的生活,就像你度过你的早晨一样

这是我大学时代的真实写照。 当时宿舍的4个人,我是唯一一个早起吃早餐的人,因为迟到了,食堂上的冬季套餐不见了;

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每个学校的食堂,都有特色菜,作为一名重症病人,每天入寝,都要经过大脑:“明天去哪?” “嗯,明天去吃三胞胎~”这几乎是每天的睡眠仪式。

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下班后,发现身边有很多同事,朋友,因为一个人生活,或者工作繁忙,没有好好吃早餐,我很同情他们。

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最近看到一个研究:早餐是科学的,决策更理性。 没有早餐,你错过的不仅是食物的乐趣和能量,还有500万份合同,

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1. 早餐有多重要?

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跳过早餐的物理效果,包括但不限于:

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低血糖——脑损伤

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排便缓慢——影响排便

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胆结石的风险增加

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易患胃肠道疾病

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增加肥胖的风险。 ….

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2. 你的早餐合格吗?

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看看我的同事在吃什么:

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▽的脸

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也是面条。 你不能点菜吗?

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只有面条…作为一个好朋友,非常爱你,这样的高碳水早餐开始一天,这不是一个明智的选择。

右边的碗好多了。 如果你把麸皮换成豆腐干或鸡蛋,这种高质量的蛋白质会更完美。

提示:面食整体含量高,不管是自己做的还是外面吃的,最好加点蔬菜,加点肉,不管怎样,加个鸡蛋啊。 。

正确示范▽早餐

汤蛋,肉菜面

▽肉夹馍,谷物煎饼

肉夹馍,谷物煎饼

肉包子里面基本都是肉,满足于爆棚。 但食物种类仍然较少。 幸运的是,商店允许你添加蔬菜和蔬菜。

传统的煎饼果子,搭配小米面,绿豆面,吃点杂粮很不错。

提示:改良版的煎饼果子一般也加生蔬菜,肉类。 如果是$两根香肠,不推荐。 少吃加工好的肉,吃真正的肉。

▽中国传统早餐

油条,煎饼,馄饨,米粥

中国传统早餐

传统的中式早餐,明显的特点是高油高淀粉,但这样的早餐,是独特的魔力,让你错过每一次。

当你想吃煎饼的时候,和你的好朋友分享。 半个人,加一杯豆浆和一个鸡蛋,把蛋白质拉到平均水平,很完美。

早餐左右:火车上

可能会担心饥饿,所以只要点那么多主食,其实主食减少了一点,适当增加蛋白质,但更抗饥饿。

提示:中国传统早餐,大米含量高,蛋白质少;豆浆,鸡蛋补充蛋白质,便宜高效。

▽中国早餐正确示范

我的营养师朋友:鸡蛋,包子,红薯,汤

▽西式早餐/其他早餐

美国自制洋葱蛋糕

自制的大葱薄饼可以比外面买的更健康,比如在馅料中添加更多的蔬菜,更换美国拿铁,增加优质蛋白质。

▽西方早餐正确示范

标准的示范

奶蛋,培根火龙果,生菜面包这三种营养都很完美。

3. 完美的早餐配方

看完以上评论,聪明的你大概已经猜到了完美早餐的配方:

1.质量蛋白:肉/蛋/牛奶

2.重量主食

3.蔬菜和水果

再举几个例子,快速的手和营养

告诉你一个小窍门:特别饿,不要放几块白面包,两碗白粥充饥,这样你很快就会饿;

选择全麦,粗粮或富含蛋白质和油脂的食物,如坚果,一起吃。

祝大家早餐辛苦,生活~丰富

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